跳广场舞别伤胯！爱好者日常这样做，护住股骨头

 　　很多跳广场舞的中老年朋友，连续两三个小时站在硬水泥地上跳、大幅度扭胯做动作，回家的时候大腿根直接发酸，这都是髋关节在给股骨头发出预警。其实日常养护很简单，那么下面我们就一起来看一下吧。

　　1、别直接站在硬水泥地上跳‌

　　很多人直接穿硬底布鞋站在水泥地上跳，可以在跳操的地面铺一块薄的防滑软垫，缓冲冲击力。跳之前先慢走两分钟热身，髋关节活动开再跟着音乐动，股骨头就不容易被硬震着。

　　2、别猛扭胯做超大幅度动作‌

　　很多人为了动作好看，猛扭胯做过了身体极限的动作。跳操的时候动作幅度别太大，脚步踩稳再转身，别硬扭胯发力。

　　3、跳操间隙别直接蹲在地上歇‌

　　很多人跳累了直接蹲在地上歇，歇的时候找旁边的石凳坐下，髋关节保持自然舒展的角度，轻轻转两圈胯，就能快速缓解紧绷的感觉。

　　4、跳完回家别直接往硬木椅子上坐‌

　　很多人跳完一整晚累得直接往家里的硬木椅子上一坐，坐下的时候腰后面垫个小靠垫，脚底下垫个小矮凳，髋关节保持放松的状态，股骨头周围的肌肉能舒展。

　　综上所述我们可以得出，髋关节能支撑广场舞爱好者日常跳操，出问题的话跳操、遛弯、买菜都受影响。调整小细节，胯不酸、不沉、不发酸，跳操更开心。