泳池赛道，高频打腿，别让股骨头悄悄承压‌

　　很多游泳爱好者，高强度训练下来，觉得双侧大腿根深处有酸胀感会格外明显。一开始以为累到了大腿肌肉，但是长时间蹬壁转身发力后，髋关节会有卡顿感，游泳需要高频的打腿和转身动作，会让股骨头在水里反复承受碾磨压力，那么下面我们就一起来看一下吧。

　　1、竞技游泳里伤股骨头的典型动作

　　自由泳、蝶泳的高频打腿训练中，双腿快速交替上下摆动，髋关节反复大幅度屈伸，股骨头在髋臼里跟着高频旋转碾磨。蹬壁转身的瞬间，双腿同时猛力蹬墙，全身的反作用力顺着双腿直接传到股骨头，瞬间的冲击力在水的阻力放大下，很容易造成软骨边缘的微小损伤。蛙泳的宽蹬腿动作，髋关节大幅度外展外旋，股骨头被顶在髋臼的边缘位置，长时间保持这个角度，局部压力会持续居高不下。

　　2、竞技游泳爱好者股骨头不适的特殊信号

　　这种水下运动带来的不适，早期很容易被水的冰凉感掩盖，往往是游完上岸半小时之后，酸胀感才慢慢浮现。最典型的特点是双侧腹股沟深处对称发酸，蛙泳蹬腿发力的时候，能明显感觉到关节深处有牵扯感。严重一点的时候，夜里睡觉翻身屈腿，髋关节会传来轻微的闷响，第二天早上起床下地，胯部会有几分钟的僵硬感。

　　3、游泳时护股骨头的实用细节

　　练打腿的时候别盲目追求频率，控制好动作幅度，别把腿抬得过高让髋关节过度屈伸，减少股骨头的碾磨幅度。蛙泳蹬腿时别刻意追求“宽”，保持自然的外展角度，别强行把胯部掰到极限位置顶压股骨头。平时多练水中的静态髋外展练习，利用水的阻力强化髋周小肌肉，不用承受地面冲击就能给股骨头练出一层天然缓冲。

　　4、出现不适后的正确处理方式

　　如果游完之后大腿根的酸胀连续两天都没消，就先暂停高强度的打腿训练，改成慢游放松，减少髋关节的高频活动。上岸之后立刻做好髋部的保暖，别让冰凉的水长时间刺激局部血液循环，每天用温毛巾在腹股沟位置热敷15分钟，促进软骨代谢修复。如果一周之后症状还没缓解，就去医院做髋关节磁共振检查，水下慢性磨损的早期水肿X光很难发现，早调整训练计划很快就能恢复。

　　综上所述我们可以得出，游泳是需要全身力量的耐力运动，护好股骨头是重要的，记住这几点：控制打腿频率幅度，上岸后及时保暖、根据身体情况降强度，小细节融入日常训练里，不用被病痛折磨打断训练节奏。